Wandelen is een sport die voor iedereen toegankelijk is. Het kan ook worden gekozen voor gewichtsverlies. Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het lopen, wordt hieronder beschreven.
Materiaal inhoud:
De voordelen van wandelen
Een van de meest betaalbare manieren om uw gezondheid te verbeteren is door regelmatig en goed georganiseerd te wandelen. Met deze sport kun je over het algemeen het lichaam en de gezondheid versterken. Verlaag bijvoorbeeld het risico op hart- en bloedvatproblemen met drie keer.
Bovendien, actief wandelen:
- versterkt botten;
- leidt tot spierspanning;
- normaliseert slaap en bloeddruk;
- elimineert rugpijn die eerder regelmatig verscheen;
- vermindert het risico op borstkanker;
- verbetert de zuurstofvoeding van spieren;
- kunt u zich ontdoen van extra kilo's;
- verlengt de jeugd en het leven in het algemeen;
- uplifting;
- verbetert de hersenfunctie en verhoogt de functionaliteit.
Bovendien kan deze sport gratis worden beoefend. Het is niet nodig om te betalen voor een sportschool of een coach. Daarom is wandelen ook nuttig voor het gezinsbudget.
Hoeveel calorieën verbranden tijdens het wandelen per uur, per 1 km
Met actief wandelen kunt u calorieën in grote hoeveelheden verbranden. Elke persoon kan zich zo'n geweldig soort fysieke activiteit veroorloven. Voor hem zijn speciale apparatuur, gebouwen, een speciale vorm niet nodig. Het is voldoende om gewoon naar buiten te gaan en te wandelen, waar je ogen kijken. In dit geval hoeft u alleen te zorgen voor comfortabele sportschoenen.
In een uur wandelen kunt u gemiddeld 210 tot 240 kcal uitgeven.
Het exacte cijfer is afhankelijk van de leeftijd van de persoon, het niveau van fysieke fitheid, gewicht, de aanwezigheid van weegmaterialen, de intensiteit van handbewegingen en enkele andere parameters. Hoe sneller de stap, hoe actiever calorieën worden verbrand.Het is ook het beste om niet op gladde wegen te lopen, maar op terrein met beklimmingen, afdalingen en andere "obstakels". Het overwinnen van hen zal de belasting aanzienlijk verhogen, wat betekent dat het mogelijk zal zijn om meer calorieën te verbranden.
Verschillende calorieën worden verbrand per 1 km. Allereerst hangt het af van de massa van de persoon zelf. Een atleet met een gewicht van 50 kg bijvoorbeeld na 1 km lopen met een gemiddelde snelheid, verbruikt ongeveer 43 kcal en met een gewicht van meer dan 70 kg - al 61 kcal.
Hoe te lopen
Als wandelen is gericht op het verliezen van gewicht, moet u dagelijks minimaal 1 uur lopen. Pas na ongeveer 40 minuten begint het vetverbrandingsproces. Dit komt omdat het lichaam hebzuchtig is naar zijn eigen reserves en in het begin de koolhydraten die beschikbaar zijn in de “bakken” niet opgeeft.
Je kunt natuurlijk niet meteen beginnen met trainen met een wandeling van drie uur in een snel tempo. Vooral als de atleet meer dan 30 jaar oud is en een indrukwekkend gewicht heeft. Het is beter om langzaam naar de modus te gaan, met een langzame, korte wandeling. Wanneer het lichaam went aan de belasting, kunt u al 10 minuten van een snelle en rustige stap afwisselen.
Het is verboden om direct na het eten actieve sporten te beoefenen. Dit geldt ook voor wandelen. Optimaal - begin uw training ongeveer een uur na het ontbijt of de lunch. Direct na de les niet op voedsel leunen. Het is beter om kracht te herstellen met fruit of een zure melkdrank.
Het is belangrijk om niet te vergeten de ademhaling tijdens het lopen te controleren. Adem in met je neus, adem uit met je mond. In het koude seizoen helpt deze regel ook om je keel gezond te houden.
Hoe calorie-inname te verhogen
Er zijn verschillende manieren om het calorieverbruik aanzienlijk te verhogen tijdens het lopen. Allereerst is het een toename van de snelheid en duur van je training. Als er geen manier is om een paar kilometer van het huis te gaan, kunt u zonder lange wandelingen doen. Het is voldoende om tijdens je les gewoon de trap op en af te gaan in je trap. In slechts een uur van zo'n actieve training, kunt u zich ontdoen van 720 - 750 kcal. Hoe hoger het tempo, hoe meer calorieën je kunt verbranden.
Weegmiddelen helpen ook de belasting van uw lichaam te verhogen en het energieverbruik te verhogen. Als je geen speciale sportaccessoires bij de hand hebt, kun je een rugzak of vest met water en zand meenemen.
Een van de meest populaire en gemakkelijkste manieren om tijdens het lopen meer calorieën te spenderen, is door met stokken te gaan lopen. Deze sport is geschikt voor mensen van alle leeftijden (zelfs voor ouderen). Als gevolg hiervan worden calorieën bijna twee keer zoveel uitgegeven als bij standaard wandelen, maar de belasting van de gewrichten wordt aanzienlijk verminderd.
Een wandeling op ruw terrein helpt om de belasting te verhogen. Bijvoorbeeld in sneeuw, hobbels, gras, land.
Lopen is een geweldige manier om je lichaam een nuttige sportbelasting te geven en tegelijkertijd geen geld uit te geven aan de sportschool en de diensten van een trainer. Het belangrijkste is om geleidelijk te beginnen met trainen en het advies van professionals op te volgen.
