Degenen die willen afvallen en het figuur prominenter willen maken, zijn geïnteresseerd in de vraag hoeveel calorieën de reep verbrandt. Dit is een universele training die de vitaliteit en spierspanning verhoogt en helpt een paar extra kilo's kwijt te raken.

Een korte beschrijving van de oefening

U moet een solide, antislip horizontaal oppervlak kiezen. volgende:

  1. Ga op je buik liggen.
  2. Sta op, rustend op je ellebogen. Ze moeten loodrecht op de schouders staan, onder een hoek van 90 °.
  3. Benen zijn recht en gespannen. Sokken en hakken samen.
  4. De nadruk ligt op de onderarmen en voeten. Het lichaam is uitgerekt in een lijn en gespannen.

Dit is een klassieke optie.
Hoeveel calorieën een reep in 1 minuut of meer verbrandt, de voordelen van lichaamsbewegingPlank - een complexe belasting van verschillende spieren. Hiermee kunt u de vorm van het figuur verbeteren, de pers strakker maken, gewicht verliezen, de juiste houding aannemen, de ontwikkeling van osteochondrose voorkomen.

Hoeveel calorieën een reep in 1 minuut of meer verbrandt

Beginners worden aanbevolen om met de klassieke versie te beginnen. Zelfs een minuut besteed aan een oefening lijkt voor het eerst een eeuwigheid. Instructeurs met uitgebreide ervaring zorgen ervoor dat een uur staan ​​in de bar leidt tot energiekosten van 300 calorieën. Niemand is bereid om over zo'n experiment te beslissen. Na eenvoudige berekeningen krijgen we dat in 1 minuut bijna 5 eenheden energie worden besteed.
In het begin moeten de belastingen minimaal zijn. Na verloop van tijd wordt de training gecompliceerder en neemt de tijd van zweven bij maximale spanning toe. In dit geval is het calorieverbruik 5 tot 12 eenheden per minuut.

Deze berekeningen zijn voor mensen met een standaardset, met een body mass index van 18.5-25. Jonge atleten met ondergewicht zullen minder energie spenderen en zwaarlijvige mensen verliezen sneller extra kilo's.Hoe hoger de massa, hoe groter de belasting die een persoon ervaart bij het uitvoeren van de oefening.

Hoe te presteren voor gewichtsverlies

Om de oefeningen effectief te laten zijn, zijn de spieren in goede vorm en zijn de extra kilo's verdwenen, moeten enkele regels worden gevolgd. Met de verkeerde techniek kunnen de resultaten nul zijn.

Om het figuur slank te maken, moet u op dergelijke punten letten:

  • zodat de maag zoveel mogelijk naar binnen wordt getrokken en de adem natuurlijk en uniform blijft;
  • billen zijn gespannen en liggen in lijn met de hielen en de kroon;
  • de rug mag niet gebogen, gebogen of afgerond zijn;
  • het is verboden te buigen en te bukken;
  • Laat uw hoofd niet zakken of heffen. Richting van blik voor je of naar de vloer;
  • bij het uitvoeren van de balk op uitgestrekte armen, bevinden de borstels zich strikt onder de schouders, op hun breedte. Dit voorkomt letsel;
  • aan het begin van de ontwikkeling van statische belastingen is het onmogelijk om te haasten, in een poging om ze te overtreffen boven de norm. U moet beginnen met 10 seconden, waarbij u de duur dagelijks met dezelfde hoeveelheid tijd verhoogt.

Na een maand kunnen lessen ingewikkeld zijn en beginnen met het uitvoeren van een complex waarin 6 oefeningen met een bepaalde belichtingstijd. De totale tijd is 5 minuten van de reep, gemaakt in verschillende variaties:

  1. Een minuut - op uitgestrekte armen.
  2. 30 seconden - elleboogpositie.
  3. Til je been om de beurt op en houd het 30 seconden vast zonder je houding te veranderen.
  4. Zijstang zonder tillen, aan elke kant gedurende 30 seconden.
  5. 30 seconden - op uitgestrekte armen.
  6. Minuut - opnieuw de elleboogpositie.

Bovendien is het erg belangrijk om voor de juiste voeding te zorgen:

  • ontbijt altijd;
  • drink meer water;
  • eet 5-6 keer per dag, maar in kleine porties;
  • de laatste maaltijd 3 uur voor het slapen gaan;
  • voedsel moet dieet zijn;
  • Je kunt geen hamburgers, friet, hotdogs of frisdrank eten. Vervang ze door gezonde broodjes, compotes en jam.

Deze eenvoudige regels helpen om af te vallen, de vorm van het figuur aan te passen, de gezondheid te verbeteren.

Contra

Als pijn optreedt tijdens het sporten, moet de training worden geannuleerd. Verwar pijn en onaangename gevoelens die gepaard gaan met ongewone belastingen niet. Trainingsplank is geïndiceerd voor mensen met overgewicht en mensen met een lichamelijke conditie. Het is gecontra-indiceerd om te presteren in aanwezigheid van enkele pathologieën:

  • interdiscale hernia;
  • letsel aan de wervelkolom;
  • hypertensie, hart- en vaatziekten;
  • schade aan ligamenten of pezen;
  • ontsteking van de interne organen;
  • carpaal tunnelsyndroom;
  • chronische pathologieën in de acute fase;
  • keizersnede, waarna 6 maanden nog niet zijn verstreken;
  • ontsteking veroorzaakt door een operatie, bedrust.

Voor kritieke dagen of het dragen van een kind is deze oefening alleen toegestaan ​​met toestemming van de arts. Als de lessen ongemak veroorzaken of de zwangerschapsduur al lang is, stel ze dan uit. Luister naar je eigen gevoelens. Als u pijn ervaart, stop dan met trainen en ga naar een arts. Als er contra-indicaties zijn, begin dan niet eens, omdat dit tot trieste gevolgen kan leiden.