Grapefruit dieet wordt beschouwd als een van de meest populaire en snelste mono-diëten. Grapefruit bevat een unieke stof die helpt om zonder veel moeite af te vallen. Maar je moet begrijpen dat overmatige consumptie van citrusvruchten het lichaam niet ten goede komt, dus alles moet met mate zijn.
Materiaal inhoud:
Kenmerken en principes van grapefruitdieet
De beste optie is een grapefruitdieet voor gewichtsverlies gedurende 3 dagen. Een dieetlimiet van 72 uur is niet stressvol voor het lichaam, maar het helpt wel om de eerste positieve resultaten te zien.
Basisregels:
- niet eten na 19 uur;
- gooi zout, suiker en kruiden weg;
- drink voldoende water (minimaal 2 liter per dag);
- observeer het tijdsinterval tussen de maaltijden gedurende minimaal 3 en maximaal 6 uur.
Als het hongergevoel na 19 uur erg sterk is, kun je een glas kefir of een hap van een appel drinken, maar doe dit niet vlak voordat je naar bed gaat.
Aanbevolen en verboden producten
Het belangrijkste is om de juiste tropische vruchten te kiezen. Voordat je het fruit koopt, moet je het zorgvuldig inspecteren. Exemplaren met een te glimmende en onberispelijke huid zijn het niet waard om te kopen, omdat verkopers ze waarschijnlijk wreef met speciale wasbevattende verbindingen. Het is beter om meer onopvallende vruchten te kiezen met kleine vlekken van groene of bruine tint: dit bevestigt hun natuurlijkheid en gebrek aan chemische verwerking.
Grapefruit mag niet te hard of zacht zijn. Hard fruit heeft nog niet de optimale rijpheid bereikt, en te zacht fruit is al overrijp of begint te verslechteren.
Je moet fruit als volgt eten: snijd het fruit in twee helften en selecteer de hele pulp met een speciale lepel met een scherpe rand. Partities mogen niet worden geconsumeerd. Natuurlijk zijn ze erg nuttig, maar vanwege het hoge glycosidegehalte hebben ze een bittere smaak, dus het eten ervan is problematisch. Als er geen speciale lepel is, is het handiger om het fruit van de schil en de witte partities te pellen en in plakjes te verdelen.
Het menu over grapefruits kan worden aangevuld met dergelijke producten:
- gekookte eieren;
- mager vlees;
- magere vis;
- groenten;
- magere kazen;
- groentesoepen.
De volgende producten zijn verboden:
- zout, suiker, kruiden, sauzen;
- bakken;
- bonen;
- behoud;
- vet vlees en vis;
- gerookt vlees.
Voors en tegens
De voordelen van het dieet:
- verzadiging van het lichaam met vitamine C, magnesium, kalium, antioxidanten;
- ondersteuning van het immuunsysteem;
- verminderde insulineproductie;
- normalisatie van de darmen en lever, bloeddruk;
- een lang gevoel van verzadiging door de aanwezigheid van licht verteerbare eiwitten, vezels en vloeistoffen;
- laag caloriegehalte;
- verhoogde activiteit van maagsap;
- reinigen van het spijsverteringskanaal.
Van de minnen is het vermelden waard dat niet alle mensen grapefruit tolereren. Voor sommigen veroorzaakt het eten van deze foetus maagzuur en maagklachten.
Gedetailleerd menu voor 3 en 7 dagen
Bij elke maaltijd moet je een halve grapefruit eten.
Een driedaagse dieetoptie kan er zo uitzien:
- Dag één: 's ochtends - een halve grapefruit, een plakje ham, tijdens de lunch - weer een halve fruit, groentesalade, voor het avondeten - ½ fruit, 150 g gebakken vlees met sla.
- De tweede dag: voor het ontbijt - twee eieren, tijdens de lunch - 50 g kaas, 's avonds - 200 g gekookte vis, groene salade. Elk maaltijdsupplement met grapefruit.
- Dag drie: 's ochtends - een halve portie havermout, 2 walnoten, tijdens de lunch - groentesoep of bouillon,' s avonds - een portie gekookte kip en een paar tomaten. Bij elke maaltijd moet u ½ van de foetus eten.
Je kunt water, zwakke groene of kruidenthee of koffie drinken.
Het grapefruitdieet gedurende 7 dagen heeft zijn eigen kenmerken: elke ochtend moet je 2 vers gekookte kippeneieren en een half tropisch fruit eten.
Andere maaltijden:
- Maandag: tijdens de lunch - grapefruit, 's avonds - een portie mager vlees.
- Dinsdag: tijdens de lunch - 200 g gegrilde kip, een portie groentesalade, 's avonds - 2 eieren met toast, grapefruit.
- Woensdag: tijdens de lunch - 200 g fetakaas met tomaten, 's avonds - gekookt vlees.
- Donderdag: vergelijkbaar met de eerste dag.
- Vrijdag: tijdens de lunch - gestoomde groenten, komkommer, 's avonds - gekookte vis met salade.
- Zaterdag: vergelijkbaar met de eerste dag.
- Zondag: tijdens de lunch - een portie kip met salade en grapefruit, 's avonds - gestoomde groenten (maar geen aardappelen).
Een halve grapefruit kan worden vervangen door een glas vers geperst sap van deze vrucht.
Ei-grapefruitdieet is gebaseerd op het gebruik van deze twee producten gedurende een week. Zodat het dieet niet zo eentonig lijkt, kun je tijdens de lunch een beetje cottage cheese, mager vlees of groenten eten.
Uitweg uit een grapefruitdieet
Na het voltooien van het dieet, moet u uw favoriete gerechten niet onmiddellijk aanvallen. Voor de maag zal het "duur" zijn.
In de vroege dagen moet je in een lichte versie in kleine porties eten, meer water drinken. En binnen een maand na de release moet je ongeveer een keer per week een grapefruit-dag doen.
Hoeveel kilo overtollig gewicht kunt u verliezen
Gewichtsverlies bij het volgen van de aanbevelingen treedt onmiddellijk op. Gedurende drie dagen kan een snel dieet 3-5 extra kilo afkomen. Na de winter het zomerseizoen voorbereiden, is een goede optie.
Het is raadzaam om diëten te combineren met matige lichamelijke activiteit en wandelen in de frisse lucht. Dit helpt niet alleen om het resultaat te consolideren, maar draagt ook bij aan de genezing van het lichaam.
Aan wie een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd
Zwangere vrouwen zijn gecontra-indiceerd in elk dieet. Hun dieet moet evenwichtig en volledig zijn, zodat het lichaam geen gebrek aan nuttige stoffen ervaart.Indien nodig kan het dieet worden beoefend na de geboorte van de baby en het voltooien van de borstvoeding.
De lijst met contra-indicaties vanwege de aanwezigheid van een grote hoeveelheid zuur in de vruchten bevat ook:
- gastritis;
- zweren;
- verhoogde zuurgraad van de maag;
- leverfalen.
Het innemen van medicijnen wordt ook niet gecombineerd met diëten.
In andere gevallen is het gebruik van een grapefruitdieet op korte termijn niet schadelijk voor het lichaam. Voedingsdeskundigen bevelen deze optie vaker aan dan anderen, omdat het voorgestelde menu de nodige voedingscomponenten bevat en het metabolisme helpt versnellen.
