Gewichtstoename: hoe te nemen, gewichtstoename, de schade en voordelen van een voedingssupplement

Elke man, en zelfs een vrouw, droomt van een mooi lichaam met reliëfspieren! Velen zijn ervan overtuigd dat afvallen veel gemakkelijker is dan afvallen tijdens het leunen, zoals ze zeggen, "geen paard voeren"! Maar vandaag zijn er mass gainers, en die helpen echt. In het artikel leren we wat gainers zijn, hoe ze correct te nemen en of er contra-indicaties zijn.

Wat is een gewichtstoename?

Het is een sportvoedingssupplement waarmee je aan kunt komen. Het woord "gainer" zelf komt van het Engels "To gain" - "mass gain". Conventionele gainers bestaan ​​uit eiwitten en snel verteerbare koolhydraten. Maar er zijn ook dergelijke additieven waarin creatine, extra mineralen en vitamines aanwezig zijn.

Gewichtstoename is ontworpen om massa te winnen door mensen die van nature dun zijn, mensen die echt problemen hebben met ondergewicht. Het supplement maakt het niet alleen mogelijk om het caloriegehalte van het dieet te verhogen, maar ook om voedingsstoffen sneller aan de spieren te leveren, en dit gebeurt vanwege de sterke toename van de hoeveelheid insuline die in het bloed wordt vrijgegeven.

Trainen met gainers is productiever, omdat hun effectiviteit afhankelijk is van de hoeveelheid koolhydraten in spierweefsel. En omdat sportvoeding is gebaseerd op verteerbare koolhydraten en eiwitten, worden het elke dag meer en meer van deze stoffen in de spieren.

Nuttige en schadelijke eigenschappen van een voedingssupplement

Om ervoor te zorgen dat de gainer het lichaam geen schade toebrengt, moet het correct worden geselecteerd. En let hiertoe 2-3 weken na het begin van het supplement op uw gevoelens.

Sportvoeding is niet geschikt als:

1. Het gewicht begon toe te nemen, maar tegelijkertijd groeit niet alleen de spiermassa, maar ook de vetlaag. Erger nog als er slechts een set vet wordt uitgevoerd. In dit geval moet u een ander type gainer overwegen en degene kiezen die een lagere hoeveelheid koolhydraten in de samenstelling heeft.
2. Gewichtstoename komt niet gelijkmatig voor. Praat in dit geval met de trainer over het wijzigen van het supplement.
3. Als na 3 weken na het begin van de stabiele inname van de gainer het gewicht niet toeneemt, moet u een product kiezen dat een grotere hoeveelheid koolhydraten bevat.

Is het goed om een ​​gainer te nemen?

Overweeg het positieve effect op het lichaam:

1. Een persoon met voeding ontvangt meer voedingsstoffen dan zonder voedingssupplement. Er zijn veel nuttige eiwitten, koolhydraten zijn niet zwaar, maar verteerbaar, wat gunstig wordt weergegeven in het spijsverteringskanaal. Als u een gainer kiest met een rijkere samenstelling, krijgt u een extra complex van mineralen en vitaminen.
2. Trainen met gainers is effectiever vanwege de grote hoeveelheid vrijgekomen energie. Energie is de verbruikte koolhydraten. Een atleet die voedingssupplementen neemt, kan langer trainen, vermoeidheid is minimaal en kracht na training wordt sneller hersteld.
3. Mensen met natuurlijke dunheid slagen erin om snel massa te winnen met gainers. Gemiddeld kan de massa in de eerste maand met 4-7 kilo toenemen!
4. Spieren herstellen sneller, dus zelfs een beginneling in de sportschool kan langer trainen, wat productiever betekent.

Sommige atleten voelen over het algemeen niet de bijwerkingen van het nemen van voedingssupplementen, maar dit betekent niet dat ze volledig afwezig zijn.

Gewichtstoenames kunnen het lichaam schaden:

1. Problemen met het maagdarmkanaal komen zelden voor bij consumenten van supplementen, en meestal is dit te wijten aan een verlopen gainer of een product van de laagste kwaliteit. Wilt u gewicht opbouwen zonder uw maag en darmen te schaden? Bespaar niet op sportvoeding, kies alleen voor hoogwaardige producten.
2. Allergie als gevolg van intolerantie voor het lichaam van sommige componenten van het supplement. Elk organisme is individueel, en zelfs gewoon voedsel, en vooral sport, moet individueel worden geselecteerd. De beste manier om erachter te komen of een bepaalde gainer geschikt voor u is, is om een ​​voedingsdeskundige en trainer te raadplegen, in plaats van zich te laten leiden door persoonlijke gevoelens. De meest voorkomende manifestatie van een allergie voor een gainer is huiduitslag.
3. Bedwelming van het lichaam kan optreden. Dit komt door de penetratie van pathogene bacteriën in het product, die een inbreuk op de integriteit van de verpakking gebruiken. Het vereist niet alleen een goede opslag van het product, maar ook een zorgvuldige inspectie van de verpakking op het moment van aankoop.
4. Obesitas. Als u een toename van lichaamsvet en geen spieren opmerkt, let dan op de hoeveelheid in het supplement van calorieën, vetten, suikers en koolhydraten. Als alles normaal is en er geen manier is om het te verminderen, moet je meer doen, elke geaccepteerde koolhydraat uitwerken!

Veel mannen zijn geïnteresseerd in de kwestie van potentiële problemen met potentie bij het consumeren van sportvoeding. Dat wil ik zeggen gainer is volkomen veilig voor de gezondheid van mannen, bovendien is het nuttig, omdat het eiwit (eiwit) bevat en het helpt de potentie te verhogen.

Beste sportvoeding

Tegenwoordig bieden honderden fabrikanten duizenden soorten voedingssupplementen voor atleten, en hoe kies je de juiste voor jezelf? We stellen voor rekening te houden met de beste winnaars die zich van de beste kant hebben bewezen.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Onder de componenten van deze gainer is er creatine en veel nuttige supplementen in de vorm van vitamines en mineralen. De professionele samenstelling stelt atleten in staat om snel in vorm te komen na de training, om zo snel mogelijk spiermassa te vergroten.

Samenstelling van "Hyper Mass 5000" Biotech:

• 25% melkeiwit;
• 67% - een complex van hoogwaardige koolhydraten;
• 5% - creatine (met dit onderdeel kunnen atleten meer rendement behalen, wat bijdraagt ​​aan een snelle en hoogwaardige toename van spiermassa);
• de rest is een complex van aminozuren (uitwisselbaar en onvervangbaar);

Calorie-inhoud - 248 calorieën per portie in 65 gram.

toepassing:

1. Professionals raden aan om het supplement 2 tot 3 keer per dag te nemen als je echt een snelle set van massa wilt krijgen.
2. De eerste portie wordt 's ochtends naar wens ingenomen. Het verkrijgen van een gainer voor en na de lessen is vereist.
3. Het volume van één portie is 450 ml melk of gewoon water, waarin 65 gram poeder moet worden opgelost, en dit is een afgemeten lepel.

Ernstige massa optimale voeding

Dit is een gainer voor het verkrijgen van spiermassa op een supersnelle manier! Een calorierijk voedingssupplement helpt de slechtste mensen om kwaliteitsspieren en een mooi lichaam op te bouwen.

Samenstelling van een portie Serious Mass Optimum Nutrition:

• koolhydraten - 250 gram;
• eiwit - 50 gram;
• peptiden;
• L-glutamine;
• mineralen en vitamines.

Calorie-inhoud - 1250 calorieën.

Aanbevelingen voor gebruik:

1. U kunt driemaal daags twee verplichte doses innemen.
2. Drink desgewenst 's ochtends voor het ontbijt of na de lunch, neem een ​​portie voor de lessen en daarna.
3. Los twee lepels op in een halve liter gekookt water of 1,5% melk.

Revolutie in spiersap door Ultimate Nutrition

Ook een koolhydraatrijk voedingssupplement voor atleten die sneller en beter spieren willen opbouwen.

Bevat in één portie:

• wei-eiwit (8 verschillende eiwitten) - 57 gram;
• koolhydraten - 170 gram;
• vetten - 14 gram;
• spijsverteringsenzymen;
• calcium en ijzer;
• aminozuren.

Aanbevelingen voor gebruik:

1. De receptie wordt 2 of 3 keer per dag uitgevoerd.
2. Ochtendreceptie is optioneel. Noodzakelijk - vóór de training (binnen een uur) en daarna (ook in 40-60 minuten).
3. Verdun 265 gram poeder in 530 ml gekookt water of melk (dit zijn vier scheppen).

Ling Mass XL Ronnie Coleman

Een van de meest caloriearme en koolhydraatarme gainers.

Geschikt voor iedereen die een toename van lichaamsvet heeft opgemerkt.

De samenstelling van één portie:

• eiwit - 30 gram;
• koolhydraten - 89 gram;
• creatine;
• calcium, natrium, ijzer, kalium;
• vetten - 3 gram;
• glutamine.

In het supplement - 500 calorieën.

Aanbevelingen voor gebruik:

'S Ochtends voor het ontbijt - optioneel.

1. Voor en na de training - in porties.
2. Verdun twee gemeten lepels in een vloeistof met een volume van 480 tot 600 ml.
3. Je kunt een gainer zowel in water als in melk fokken. "King Mass XL Ronnie Coleman" heeft een uitstekende smaak van een milkshake, dus zelfs met water zal het erg lekker zijn!

Geen van de beschreven producten, zelfs de meest calorierijke, kan een voedzaam dieet vervangen!

Hoe te nemen en hoeveel te nemen

We hebben gesproken over hoe je de gainers kunt nemen die hierboven worden beschreven. Hetzelfde systeem wordt gebruikt bij het consumeren van een ander soortgelijk product, als u snel spieren wilt opbouwen.

Koop een shaker voor mixen van hoge kwaliteit, hiermee kun je een gainer fokken zonder klontjes. Drink het voorbereide mengsel onmiddellijk na het koken.

Drie maaltijden per dag van gainers is voldoende, en gedurende de dag kan het alleen worden ingenomen door mensen met een indrukwekkend tekort aan calorieën uit natuurlijke voedingsmiddelen, bijvoorbeeld tiener-ectomorfen met een extreme dunheid. Alle andere atleten moeten, naast gainers, eenvoudig eten eten of wei-eiwitshakes nemen zonder extra koolhydraten.

Als u zich niet aan de aanbevolen porties en de hoeveelheid dagelijkse inname houdt, neem dan meer gewichtstoename dan aanbevolen, dit bedreigt obesitas!

Gewichtstoename thuis

Koop sommige supplementen van twijfelachtige kwaliteit om sommige atleten te redden. Om geld te besparen, maar dit is niet schadelijk voor uw gezondheid, kunt u gainers thuis koken. Om dit te doen, hoeft u alleen maar een goedkope wei-eiwitshake te mengen met koolhydraten, die ook slechts een cent kost!

Isotonic is een voedingssupplement met koolhydraten voor hardlopers en kan worden gebruikt om een ​​gewichtstoename te maken. Er is een nog goedkopere bron van koolhydraten - regelmatig verpakt sap.Twee glazen van deze drank bevatten de nodige 60-70 gram snel verteerbare koolhydraten!

Maar het is de moeite waard om te begrijpen dat u in dit geval geen maltodextrine krijgt, maar gewone fructose of suiker.

Beoordeling sportsupplement 2018

Op basis van de feedback van atleten hebben we voor u een lijst opgesteld met de meest populaire en hoogwaardige gainers van 2018.

1. Serious Mass van Optimum Nutrition. Vrijwel geen gevallen van vetafzetting. Het product bevat 75% koolhydraten, die goed voor de training stimuleert, en training vindt plaats in één ademhaling. Ook in de samenstelling zijn er vitamines en mineralen. Volgens nadelen schreven consumenten een kruidige smaak.
2. True Mass. Bevat caseïne en ei-eiwitten, vitamines, mineralen, creatine. Geschikt voor snelle gewichtstoename. De min is hetzelfde als de vorige gainer - suikerachtige, onaangename smaak.
3. Je massa omhoog. Veel eiwitten, koolhydraten, maar ook vet, dat zit vol met de afzetting van vet! Het product is verrijkt met vitamines en mineralen. Het draagt ​​bij aan een verhoging van de lichaamstemperatuur en dit leidt tot snellere vetverbranding. Nadelen - te duur, veel vet.
4. MASS-TECH. Het belangrijkste pluspunt is het minimale suikergehalte! De samenstelling bevat aminozuren, een verhoogd percentage mineralen en vitamines. Nadelen - smaak.
5. Super Mass Gainer. Helpt een hormonale achtergrond vast te stellen, snel spiermassa te winnen. Het verhoogde gehalte aan aminozuren. Nadelen zijn duur.

Contra

Ondanks alle voordelen die het lichaam biedt, zijn gainers voor sommige mensen gecontra-indiceerd.

1. Als u lactose-intolerant bent, kies dan gewichtstoename op basis van wei-eiwit.
2. Gainers mogen niet worden gedronken door mensen met diabetes, omdat dit product sterke sprongen in insuline veroorzaakt.
3. Langdurige inname van gainers of een stabiele overmaat van deze doseringen kan leiden tot beroerte en zelfs kwaadaardige neoplasmata.

Het denken over het nemen van supplementen is niet alleen nodig voor mannen met een volle body, maar ook voor vrouwen van elke lichaamsbouw, omdat er altijd een risico is op groei van niet alleen spieren, maar ook vetweefsel! In ieder geval moet zelfs de meest voor de hand liggende ectomorph een professionele voedingsdeskundige raadplegen en pas daarna toevlucht nemen tot het krijgen van gainers!

Alleen hoogwaardige voedingssupplementen die op een bewezen locatie zijn gekocht, helpen een mooi lichaam te creëren.

Maar zonder de hulp van training, zal het product leiden tot groei en vetweefsel, ongeacht welke hyperactieve levensstijl u leidt. U moet een lesplan maken met een trainer, om de gainer en training niet te missen. Alleen op deze manier kunt u een positief resultaat bereiken. Veel geluk!