De beroemde zanger heeft de grootste fanclub in Rusland. Fans met veel aandacht volgen niet alleen creativiteit, maar ook het leven. Toen ze na de geboorte bijna 88 kilo begon te wegen, dachten maar weinig mensen dat ze weer in harmonie zou komen. Maar Polina slaagde met behulp van een voedingsprogramma, dat zij persoonlijk heeft bedacht. Wij presenteren onder uw aandacht het beroemde dieet van Polina Gagarina.
Materiaal inhoud:
Principe en basisregels van voeding
De beroemde componist en het model waren gebaseerd op een aantal diëten en werden geleid door zijn eigen prioriteiten bij het kiezen van een dieet.
De basisregels die volgen zijn als volgt:
- om gewicht te verliezen, kunt u zich niet houden aan een zeldzaam dieet. Je moet vier of vijf keer per dag in kleine porties eten;
- de laatste maaltijd - strikt twee uur voor het slapen gaan;
- koolhydraatrijke maaltijden zijn alleen goed voor het ontbijt;
- suiker en bloem zijn volledig uitgesloten, als dessert is het beter om verse bessen of noten te nemen.
Dieet voor gewichtsverlies van Pauline biedt de volgende functies:
- in de ochtend is een lepel honing toegestaan;
- soep en gekookt vlees of vis in combinatie met een groentesalade zijn zeker bereid voor de lunch;
- afternoon tea omvat cottage cheese, fruit;
- dinergerechten moeten caloriearm zijn - zeker gekookte zeevruchten, gestoomde groenten, kefir.
Naast het opgeven van snoep, stelt de zanger voor het zout te vergeten. Alle gerechten moeten een minimale hoeveelheid van deze kruiden bevatten.Het drinkregime omvat anderhalve liter water, dat kan worden gecombineerd met groene thee, kruideninfusies en versgeperste sappen. Hoe lager het caloriegehalte van het ontwikkelde dieet, hoe sneller het proces van afvallen.
Het principe van voeding, waarop Polina vertrouwt, is de afwisseling van dagen met een eiwitrijk menu en dagen waarop de nadruk ligt op koolhydraten.
Voor- en nadelen
Het gepresenteerde dieet heeft duidelijke voordelen:
- U hoeft geen ingewikkelde of dure gerechten te bereiden;
- voedsel vier of vijf keer per dag elimineert vrijwel plotselinge aanvallen van honger;
- eiwit-koolhydraatverandering geeft een bijzondere effectiviteit aan het proces en de effectiviteit van dit principe is door vele experts bewezen;
- het gebrek aan snoep leidt hierdoor tot nieuwe eetgewoonten wanneer snoepgoed niet langer wenselijk is;
- extra kilo's verdwijnen door de vernietiging van vetweefsel, het vasthouden van vocht of spierweefsel.
Bepaalde nadelen, zoals elk voedingssysteem voor voeding, zijn in dit geval:
- een dergelijke techniek is geenszins een permanent menu. Duur - niet meer dan twee weken, dus gewichtsverlies moet in cycli worden gedaan, waarbij u probeert om het gewicht tussen hen te behouden door oefening en afwijzing van schadelijke producten;
- het dieet geeft soms de indruk van een uniforme maaltijd;
- eetgewoonten die niet in het dieet passen, moeten worden vergeten.
Het is ook noodzakelijk om enkele contra-indicaties te onthouden - ze hebben een hele sectie van het artikel toegewezen.
Toegestane en verboden producten
Elk dieet voor gewichtsverlies bevat lijsten met toegestane en verboden voedingsmiddelen, op basis waarvan u een dieet moet samenstellen.
In het menu kunt u dus het volgende inschakelen:
- gekookt vlees van dieetvariëteiten - kip, kalfsvlees;
- vers fruit, vooral als het appels zijn;
- groenten;
- rijst;
- zeevruchten en magere vis;
- gefermenteerde melkbestanddelen met een vetgehalte van niet meer dan één tot twee procent;
- volkoren granen;
- brood alleen van volkorenmeel.
Veel experts adviseren u om seizoensgroenten te kiezen voor gewichtsverlies, die een aanzienlijk hoger gehalte aan voedingsstoffen en vitamines bevatten.
Het is absoluut noodzakelijk om uit te sluiten:
- voedingsmiddelen met veel zetmeel (zelfs aardappelen);
- vette bouillons;
- boter bakkerijproducten;
- zoet, suiker;
- instant granen;
- gerechten uit fastfoodketens;
- koolzuurhoudende dranken;
- worsten en gerookt vlees;
- ingeblikt voedsel;
- de koffie.
Sterke zwarte thee moet ook worden weggegooid.
Gedetailleerd menu voor de week
Voor het verliezen van gewicht is een bijzonder belangrijk punt de vorming van een dieet. Het menu van het dieet van Polina Gagarina voor de week bestaat uit de volgende items:
maandag
- Rijstpap zonder melk wordt bereid voor het ontbijt;
- als lunch - water met een druppel citroensap;
- voor de lunch - bruine gekookte rijst;
- in de middag snack - groene thee met een schijfje citroen;
- voor het avondeten - gekookte rijst (rond).
dinsdag
- voor het ontbijt, kip zonder vel;
- als lunch - water met een druppel citroensap;
- voor lunch - kip;
- als onderdeel van een middagsnack - een poot van een vogel zonder huid;
- voor het avondeten - wit kippenvlees gebakken in de oven.
woensdag
- gestoofde wortelen voor het ontbijt;
- als lunch - een salade van paprika (100 g);
- voor de lunch - groentesalade met Beijing-kool;
- in de middag snack - vinaigrette (niet meer dan honderd gram);
- voor het avondeten - bloemkool (gekookt of gestoomd).
donderdag
- voor het ontbijt - gestoofde courgette;
- als lunch, groene thee;
- voor de lunch - vegetarische groentesoep;
- in de middag snack - een salade van groenten gekruid met plantaardige olie;
- voor het avondeten - gestoofde pompoen.
vrijdag
- Braadpan met kwark wordt bereid voor het ontbijt;
- als lunch - groene thee;
- voor lunch - dieet cheesecakes;
- als onderdeel van een middagsnack - cottage cheese met kaneel (niet meer dan 100 g);
- voor het avondeten - cottage cheese met gehakte kruiden.
zaterdag
- gekookte rijst zonder zout wordt bereid voor het ontbijt;
- als lunch - water met een druppel citroensap;
- voor de lunch - bruine gekookte rijst;
- als onderdeel van een middagsnack - rijstepap met magere melk;
- voor het avondeten - plantaardige pilaf.
zondag
- voor ontbijt dieet cheesecakes;
- als lunch - cottage cheese met kaneel;
- voor de lunch - gebakken kipfilet;
- in de middag snack - gekookte inktvis;
- voor het diner - stoomkoteletten.
Recepten koken
Effectief gewichtsverlies betekent niet dat u alleen iets vers en smaakloos hoeft te eten. Culinaire specialisten hebben een groot aantal traktaties gemaakt die zelfs tijdens het gepresenteerde voedingssysteem zullen genieten.
Dieet Cheesecakes
Je hebt nodig:
- kwark (200 g);
- zemelen (50 g);
- kippeneieren (2 eekhoorns).
Hoe koken:
- mix cottage cheese met zemelen;
- voeg twee eiwitten toe aan de massa;
- kneed tot volledige homogeniteit;
- bak in een pan met antiaanbaklaag, gebruik geen olie.
In acht minuten - vier aan elke kant van de cheesecake - staat een smakelijk en gezond gerecht klaar.
Dieet Groente Pilaf
Je hebt nodig:
- rijst (2 glazen);
- uien (1 stuk);
- wortel (2 stuks);
- tomaat (2 stuks);
- zoet eerder;
- greens;
- een paar teentjes knoflook;
- plantaardige olie.
Hoe koken:
- rijst wordt vooraf gesorteerd, gewassen en vervolgens gekookt, met periodiek roeren, totdat het water verdampt. Tegen die tijd zal het graan extra volume krijgen;
- 3,5 kopjes kokend water worden met het product in de container gegoten, het proces gaat door zonder klaar te zijn;
- groenten worden in olie gebakken, vijf minuten aan rijst toegevoegd voordat ze zacht zijn;
- gehakte greens worden voor het serveren aan de afgewerkte schotel bevestigd.
Hoeveel kilo kun je afvallen
Voor een week gewichtsverlies volgens de regels van Gagarina, kunt u afstand doen met 1,5-3,5 kg.
Een belangrijke toevoeging - hoe hoger de initiële massa, hoe intensiever het proces om in het begin af te vallen.
Om echter niet alleen gewicht te verliezen en de nieuwe indicatoren te behouden, is het noodzakelijk om een uitweg uit het dieet te vormen. Het duurt meestal minimaal drie dagen. Ten eerste wordt pasta die is gemaakt van harde tarwe aan het dieet toegevoegd. Dan kunt u vetarme gerechten toevoegen (niet gefrituurd!), Vervolgens wordt bruin brood geïntroduceerd.
Het handhaven van de harmonie op het juiste niveau helpt een uitgebalanceerd menu en lichamelijke activiteit in de sportschool.
Wat zijn de contra-indicaties?
Het 7-daagse dieet, dat Polina Gagarin aanbiedt om af te vallen, is niet voor iedereen geschikt.
Het is de moeite waard om de volgende lijst met contra-indicaties zorgvuldig te overwegen:
- als er gastro-intestinale aandoeningen zijn, vooral in verergerde vorm, is het beter om voedingsvoeding te weigeren. In dit geval kunt u een menu alleen maken onder toezicht van een arts;
- de aanwezigheid van diabetes geeft veel aandacht aan het gehalte aan snelle koolhydraten in voedingsmiddelen, dus het is beter om het dieet van Gagarina te vergeten. Er zijn andere opties gecreëerd door artsen specifiek voor deze groep patiënten;
- problemen met het endocriene systeem. Sommige producten beïnvloeden de hormonale achtergrond, als u geen specialist raadpleegt, kunt u complicaties krijgen;
- vitaminetekort - met strikte programma's is ondersteuning van vitamine-minerale complexen vereist. Als de diagnose al is aangekondigd, is het beter om een dieetdieet uit te stellen.
Experts raden niet aan om strikte diëten te gebruiken voor adolescenten. Terwijl het lichaam zich vormt, kan elk gebrek aan voedingsstoffen negatieve gevolgen hebben.
Een soortgelijke benadering als de periode van het dragen van een kind of borstvoeding. Een vrouw moet onthouden dat haar uitgebalanceerde voeding haar kind helpt zich volledig te ontwikkelen. Laag caloriegehalte en ernstige beperkingen kunnen nadelige gevolgen hebben.
Bijwerkingen
Strikte diëten met weinig calorieën kunnen leiden tot een aantal ongewenste bijwerkingen:
- duizelig in de ochtend;
- het optreden van hoofdpijn is niet uitgesloten;
- het zenuwstelsel ervaart een verhoogde belasting en reageert met aanvallen van prikkelbaarheid;
- Het maagdarmkanaal reageert met een opgeblazen gevoel, diarree of constipatie.
U moet onmiddellijk een arts raadplegen als er ernstige pijn, braken optreedt of als uw gezondheid sterk verslechtert.
