Om ongewenste gezondheidsproblemen te voorkomen en het lichaam in goede conditie te houden, is het periodiek noodzakelijk om het te reinigen.
Detox-programma thuis, waarvan het menu bestaat uit gezonde en natuurlijke componenten, onderling uitgebalanceerd, stelt u in staat om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen, de belasting op de lever, nieren en het maagdarmkanaal te verminderen, te verjongen en het hele lichaam te verbeteren.
Reiniging met deze methode heeft een gunstig effect op het welzijn en de algehele gezondheid.
Materiaal inhoud:
Wat is detox?
Dit is een reiniging van het lichaam van schadelijke stoffen en toxines die zich vormen tijdens metabole processen. Naast dieeteffecten, helpt detox om de huid te reinigen, overgewicht te verminderen, slaap en hersenactiviteit te verbeteren. Dit is een volledige herstart voor het lichaam, waarna het alleen nodig is om de juiste voeding en naleving van het regime te behouden.
Volgens experts is de herfst-lente seizoen de meest geschikte periode voor een detoxdieet, wanneer er veel plantaardige producten zijn en het lichaam actief werkt en in staat is om snel geaccumuleerde toxines kwijt te raken.
Detox is nodig als:
- Er is zwakte in het lichaam en de lichtste fysieke inspanning in een last;
- Slaap is verstoord en slapeloosheid kwelt;
- Er is een onaangename geur uit de mondholte, boeren;
- Opgeblazen gevoel in de buik;
- Er is overgewicht;
- Huiduitslag, peeling en roodheid verschijnen.
De basisregels van detox:
- Sluit gefrituurd en gerookt voedsel, meel en snoep, dranken met cafeïne en alcohol uit het dieet.
- Eet minstens 4 uur voordat je naar bed gaat.
- Na het wakker worden en voordat je naar bed gaat, drink een glas warm gedistilleerd water met citroen.
- De dagelijkse norm voor water is minimaal 2 liter.
- Weigering van vleesgerechten, alleen plantaardige producten.
- Kleine porties bij de maaltijd, maar gewone maaltijden.
- Sluit zout, suiker en peper uit.
- Het is noodzakelijk om de slaap te normaliseren.
Detox-programma's thuis
Het detox-programma thuis is een individueel geselecteerde cursus voor het genezen en reinigen van het lichaam zonder toevlucht te nemen tot specialisten. Aanpassingen aan het dieet en dieet in combinatie met reinigende detoxshakes is de basis van het hele dieet.
Meer materialen: detox - wat is het
Het dieetprogramma moet goed worden gecoördineerd en ontworpen voor effectief gebruik. De nadruk ligt op geleidelijke zuivering. Dit suggereert dat het ontgiftingsproces uit drie periodes bestaat: voorbereiding, actieve reiniging en de definitieve exit uit detox.
Het is noodzakelijk om dit programma geleidelijk te starten om geen stressvolle toestand te veroorzaken. Het lichaam moet wennen aan en deelnemen aan een reinigingscursus. Het is het meest correct om het gebruikelijke dieet te veranderen en soepel over te schakelen op het gebruik van plantaardig voedsel zonder het gebruik van kruiden, de hoeveelheid gebruikte vloeistof te verhogen, vet, gerookt en gekruid voedsel te weigeren. Deze onopvallende methoden helpen het lichaam voor te bereiden op 'algemene' reiniging.
Dieet functies
Met dit therapeutische vasten kunt u het lichaam van gifstoffen en gifstoffen reinigen, om de problemen van een integrale staat van gezondheid en uiterlijk op te lossen.
De essentie van het dieetprogramma is als volgt:
- Tijdens het dieet, het stoppen met het consumeren van junkfood in enorme hoeveelheden, lijkt het lichaam de zogenaamde rust en het vermogen om kracht te herstellen. Terwijl op gewone dagen er een enorme inspanning wordt geleverd om zwaar en niet gezond voedsel te verwerken.
- Er is een reiniging van de bacteriën die de maag en darmen bewonen. Omdat deze organen door gebrek aan voedsel leeg blijven en schadelijke organismen in een dergelijke omgeving niet kunnen bestaan, omdat ze zich voeden met gist en suikerhoudende producten.
- Tijdens het dieet komt een grote hoeveelheid vezels het lichaam binnen, dat wordt gevoed door nuttige bacteriën.
- Minder overgewicht door de intensieve consumptie van vetreserves door voedselbeperkingen.
Het doel van het dieet is het verbeteren van het menselijk lichaam. Detox is geen wondermiddel om af te vallen, vooral als alles na het voltooien van het programma weer op zijn plaats komt. Voor het resultaat moet de juiste voeding worden waargenomen en dan is er geen behoefte aan regelmatige uitputting.
Gedetailleerd menu voor de week
Gedurende de cursus moet u de voorkeur geven aan een smoothie en een detoxcocktail van gember en citroen voor het ontbijt. Elke dag begint met de toevoeging van extra voedingsmiddelen aan uw bestaande dieet.
Een gedetailleerd weekrantsoen is als volgt:
Dag 1: Een grote hoeveelheid vloeistof: water, fruit of groentesappen.
Dag 2: Vruchten worden toegevoegd, maar binnen de limieten van een portie van honderd gram per keer.
Dag 3: Groenten zijn verbonden - kool, courgette, komkommers, tomaten, selderij.
Dag 4: Gekookte rijst wordt toegevoegd, idealiter bruin, maar een mengsel van rood en zwart is ook mogelijk.
Dag 5: U kunt noten toevoegen, de meest gevarieerde, volgens smaakvoorkeuren.
Dag 6: Lichte havermoutpap wordt toegevoegd, zonder toevoegingen, yoghurt.
Dag 7: Vetvrije vis (gebakken of gekookt) en eiwit zijn verbonden.
Detox dieet op 3, 10, 21 dagen
Een klassieke optie voor een detox-programma wordt beschouwd als een 28-daagse cursus, waarvan de voorbereiding twee weken duurt, een dieet - een week en de herstelperiode van het lichaam nog een week. Maar er zijn verschillende opties voor 3, 10 of 21 dagen.
Een snel dieet duurt slechts 3 dagen, maar de voorbereiding en het verlaten ervan duurt nog een week. Tijdens de bereiding moet u vóór het ontbijt een detox-cocktail gebruiken, die het metabolisme versnelt, het darmproces verbetert en het van gifstoffen reinigt.
Een detoxcocktail wordt bereid uit citroensap (1/2 voor één receptie), warm gedistilleerd water en gemberchips, het hele mengsel wordt grondig gemengd en in kleine slokjes gedronken.
Mogelijke ontbijtoptie:
- Havermout zonder kruiden
- Vers geperst vers of smoothie
- Gekookte bieten met noten en gedroogde pruimen
- Vers geperst sap van groenten
- Kruidenthee
Voor de lunch kan een van de menu-opties zijn:
- Linzensoep of Bonensoep
- Een sneetje brood met ontbijtgranen
- Witte Kool en Broccolisalade met Citroendressing
- Kruidenthee
Voor een middagsnack volstaat een ongezoete vrucht, en voor het diner boekweit met elke groentesalade. Voor het naar bed gaan, binnen een paar uur, is het goed om magere kefir te drinken.
In de laatste fase van het dieet kun je alle bovengenoemde gerechten eten, maar tegelijkertijd het caloriegehalte geleidelijk verhogen.
Als de cursus 10 dagen moet duren, kan deze worden verlengd door twee dagen uit het weekprogramma te herhalen en op de derde dag, de finale, een grote hoeveelheid vloeistof te drinken - water of sap. De meest optimale is een cursus van drie weken of vier weken, omdat het mogelijk is om alle toegestane producten samen te stellen.
Detox Dieet Recepten
Omdat de detox-cursus gericht is op de vegetatie van alle gerechten, moeten ze onmiddellijk na bereiding worden geconsumeerd, waardoor u de maximale hoeveelheid voedingsstoffen kunt besparen.
Detox smoothies
Smoothies kunnen plantaardig of fruit zijn. Een gewone drank wordt beschouwd als een wortel- en bietensap in de verhouding 2: 1, een kleine hoeveelheid gepureerde bloemkool, twee teentjes knoflook en broccoli moeten eraan worden toegevoegd. Roer alle inhoud met ¼ theelepel olijfolie.
smoothies
Koken smoothies kunnen absoluut divers zijn, afhankelijk van de tijd van het jaar. Het kunnen frambozen, bosbessen of aardbeien zijn, met melk, geraspte noten en honing.
Detox-sappen
Je moet natuurlijke sappen consumeren zonder toegevoegde suiker. Het kan vers worden geperst of die worden gesloten in het zomerseizoen. Als het sap te zuur is, kan het worden gezoet met honing.
thee
Thee kan apotheek zijn of zelfgemaakt. Als onderdeel hiervan wordt aanbevolen dat er bessen, zoethout, munt en kersenbladeren zijn. Verplicht in het dieet is thee met gember en citroen.
soepen
Een optie is linzensoep. Om te koken, moet je uien, wortelen, selderij en knoflook hakken en in olijfolie bakken. Na het koken van de linzen tot ze klaar zijn om gehakte rode peper toe te voegen, voeg na 10 minuten de spinazie en gepassiveerde groenten toe, je kunt een beetje zout en peper naar smaak hebben.
Bijwerkingen van een detox-programma
Naast de voordelen en nuttige eigenschappen heeft dit detox-programma bepaalde contra-indicaties:
- Het is verboden om tijdens de zwangerschap en tijdens de lactatieperiode aan het detox-programma te voldoen;
- Het wordt niet aanbevolen om tieners te proberen vanwege hormonale pieken, wat kan leiden tot een slechte gezondheid, hoofdpijn en misselijkheid;
- U kunt zich niet houden aan dit detox-programma voor mensen met chronische ziekten, evenals voor de ziekte van Crohn, artritis, gastritis en lupus;
- Het wordt niet aanbevolen om de cursus te volgen voor atleten die zich voorbereiden op wedstrijden.
Voordat u met een dieet begint, is het het beste om een gekwalificeerde voedingsdeskundige te raadplegen. De aanbevelingen van een specialist helpen onaangename gevolgen te voorkomen en aan alle vereisten van het dieet te voldoen met maximaal voordeel voor het lichaam.
