Een speciaal Engels dieet werd uitgevonden door Britse voedingsdeskundigen. Zij waren het die zo'n eenvoudig en effectief voedselsysteem bedachten. Je kunt lang op deze manier eten, met een verbluffend resultaat, omdat dit voedsel in balans is en de gezondheid niet schaadt.

Basisprincipes van eiwit-plantaardig dieet

Het menu van het Engelse dieet is heel eenvoudig. Alle producten zijn te vinden in de dichtstbijzijnde supermarkt.

Het belangrijkste principe van dergelijke voeding is de afwisseling van fruit-, groente- en eiwitdagen.

Praktische vetten worden volledig uitgesloten van het dieet, hierdoor verliest een persoon zeer snel gewicht, maar ervaart tegelijkertijd geen constant gevoel van honger. Op fruit- en groentedagen komen maaltijden zo vaak voor dat hij simpelweg geen tijd heeft om honger te krijgen, en op een eiwitdag gaat een gevoel van volheid niet lang over.

Tijdens gewichtsverlies is naleving van de vastgestelde regels verplicht:

  • drink gedurende de dag 2 liter water;
  • diner - 3 uur voor het slapen gaan;
  • voedsel moet worden gestoomd;
  • verminder de hoeveelheid zout in het dieet.

Als u zich strikt aan alle regels houdt, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

Wat kan ik eten met een Engels dieet

  • Het dieet moet bijna alle gebruikelijke groenten en fruit bevatten, met uitzondering van aardappelen, avocado's, bananen, druiven en vijgen.
  • De aanwezigheid van granen is verplicht - boekweit, havermout, bruine rijst.Deze producten zullen het lichaam extra energie geven.
  • In grote hoeveelheden wordt het aanbevolen om greens te eten.
  • Krijg de dagelijkse snelheid van vet zal noten helpen.
  • Om de gerechten voedzamer te maken, is het raadzaam om er champignons en peulvruchten aan toe te voegen.

Op eiwitdagen is het toegestaan ​​mager vlees, kwark en zeevruchten te eten. Grote liefhebbers van meelproducten kunnen het zich veroorloven om één snee roggebrood per dag te eten.

Wat betreft drankjes, magere melk en groene thee schaden het figuur niet.

Volledig of gedeeltelijk beperkte producten

  • Tijdens gewichtsverlies moet u vet vlees en alcohol verlaten.
  • Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerde thee, koffie en koolzuurhoudende dranken te beperken.
  • Als je gewicht wilt verliezen, vergeet dan meelproducten.
  • Het verbod is ook van toepassing op gefrituurd en vet voedsel.

Met voorzichtigheid moet je gedroogd fruit eten en het voedsel zout maken. Zout kan worden vervangen door natuurlijke kruiden.

Gedetailleerd menu voor 7, 21 dagen

Om extra kilo's kwijt te raken, moet u beslissen over de methode om af te vallen. Om het gewenste resultaat te bereiken, kunt u het voedingsplan niet overtreden. Neem geen voedingsmiddelen op die niet op de toegestane lijst staan.

Menu van het Engelse dieet gedurende 21 dagen

Het zichtbare effect van afvallen verschijnt na een dieet van 3 weken. Gedurende deze tijd zal de maag in volume afnemen, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel zal aanzienlijk minder zijn.

Het volledige dieet kan in drie fasen worden verdeeld:

  1. Het moeilijkste is de eerste fase, deze wordt gelost. Op dit moment is het noodzakelijk om het voedsel met de laagste calorieën in minimale hoeveelheden te consumeren, hierdoor zal er altijd een griezelig gevoel van honger zijn. In de eerste fase wordt het lichaam zoveel mogelijk gereinigd.
  2. De tweede fase is eiwit. Afvallen draag het veel gemakkelijker dan de eerste. De producten die in deze periode zijn toegestaan, compenseren de verloren voedingsstoffen in de eerste fase.
  3. De derde is de laatste fase, die fruit en groente wordt genoemd. Tijdens deze periode stabiliseert het werk van de huisvesting en de gemeentelijke diensten, omdat het lichaam maximaal is verzadigd met een nuttig element - vezel.

Je moet begrijpen dat elke beperking in voeding een echte stress voor het lichaam is, die vooral wordt gevoeld op hongerige dagen.

Op dit moment verlaten niet alleen de opgehoopte schadelijke elementen, maar ook nuttige stoffen het lichaam. Daarom wordt het sterk aanbevolen om voordat u begint met gewichtsverlies een specialist te raadplegen en hem te vragen een multivitamine-complex voor te schrijven.

Het volgende is een voorbeeld van een basismenu. Het kan worden aangepast door uw smaakvoorkeuren aan te passen. Het belangrijkste is om de dagelijkse calorie-inname niet te overschrijden en de basisregels niet te overtreden.

dagontbijtlunchhapjediner
1, 2, 21 - lossenEen glas melk / kefir, met 1 stuk volkorenbroodHerhaal ontbijtEen glas melk, 2 keer per dagEen glas tomatensap
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - eiwitThee en een sneetje brood en boter, ½ theelepel. honingGekookte Kipfilet / Vis, BouillonToegestaan ​​drankje2 gekookte eieren met magere kaas / gekookte borst / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - groente-fruit2 appels en 2 sinaasappelsGroentestoofpot / vinaigrette gekruid met olijfolie, met groentesoepOnbeperkt toegestaan ​​fruitGroene Salade

Om het proces sneller te laten verlopen, wordt het aanbevolen om uw dag te beginnen met een glas water met citroensap.

Engels dieet gedurende 7 dagen

Een korte versie van het nuchtere dieet. Het principe van een 7-dagen dieet verschilt niet van een 21-dagen dieet, het is noodzakelijk om hongerige, eiwit- en fruit- en groentedagen af ​​te wisselen.

De wekelijkse dieetregeling is als volgt:

  • 1, 2 dagen - lossen;
  • 3, 4 en de laatste dag - eiwit;
  • 5, 6 dagen - plant.

Tijdens het eiwit-plantaardig dieet zal het lichaam niet worden blootgesteld aan ernstige stress, omdat het menu evenwichtig is. Daarom kunt u tijdens deze periode veilig een vertrouwde levensstijl blijven leiden.

Welke resultaten kunnen worden bereikt met het Engelse dieet

Het eindresultaat voor afvallen is anders, omdat het lichaam voor iedereen anders is.Sommige mensen verliezen meer kilo's in de eerste fase van het dieet, anderen - in de finale. Het is mogelijk dat het gedurende de hele periode niet mogelijk zal zijn om de parameters van het droomlichaam te bereiken, maar in ieder geval zal een persoon van een goede gezondheid worden voorzien.

Interessante recepten voor gezonde gerechten

Verschillende menu's voor gewichtsverlies helpen interessante recepten. Gelukkig zijn er veel van, en dergelijke gerechten worden naar smaak niet moe van 'schadelijk' voedsel.

Curd Omelet Recept

Wrongel omelet is geschikt voor een eiwitdag.

Om het te bereiden, zijn de volgende ingrediënten nodig:

  • kippenei - 2 stks .;
  • vetvrije cottage cheese - 100 g;
  • gefilterd water - 55 g;
  • kruiden en kruiden naar smaak.

Stapsgewijze voorbereiding:

  1. Combineer de cottage cheese en eieren in een diepe kom, klop met een garde.
  2. Voeg kruiden, gehakte kruiden en water toe aan het wrongelmengsel, meng goed.
  3. De resulterende massa wordt in een ovenschaal gelegd en naar een voorverwarmde oven gestuurd.
  4. Na 7 minuten is de ovenschotel klaar.

U hoeft niet veel tijd te besteden aan het bereiden van dit gerecht, neem slechts 15 minuten en een volledige maaltijd is klaar.

Gebakken Op smaak gebrachte Courgette

Dit is een gerecht dat helpt tijdens de dag van groenten en fruit.

Je kunt het koken, met de volgende set producten bij de hand:

  • courgette - 3 stks .;
  • harde kaas - 50 g;
  • kruiden en olijfolie naar smaak.

voorbereiding:

  1. Verwijder de schil van de courgette. Als het fruit groot is, snijd het in reepjes, als het klein is, gebruik ringen.
  2. We smeren elke plak met een kleine hoeveelheid olie en leggen het op een bakplaat, die vooraf is bedekt met bakpapier.
  3. We kruiden de groente met kruiden en specerijen.
  4. Op een middelgrote rasp wrijven we de kaas, bestrooien met een blanco in de vorm.
  5. Verwarm de oven voor op 200 ° C, plaats de courgette daar gedurende 20 minuten.

Courgette past goed bij kaas, deze mix geeft een geweldige smaak en kruiden bieden een aroma dat moeilijk te weerstaan ​​is.

Room van wortel en pompoensoep

In het koude seizoen, als nooit tevoren, wil ik mezelf verwarmen met een stevig en warm gerecht.

Om een ​​roomsoep te bereiden die op een groentedag helpt, hebt u de volgende producten nodig:

  • wortelen - 2 stks .;
  • pompoen - 400 g;
  • zout, kruiden - optioneel.

voorbereiding:

  1. Schil de wortels, snijd ze in reepjes.
  2. Snijd de voorbereide pompoen in blokjes.
  3. We zetten de pan op het vuur. Als het water kookt, voeg je er groenten aan toe.
  4. Na 7 minuten voeren we bijna alle vloeistof af, waardoor er slechts een kleine hoeveelheid overblijft.
  5. Met behulp van een blender veranderen we groenten in een homogene massa.
  6. Wanneer de resulterende samenstelling kookt, zet de brander uit, voeg de resterende ingrediënten toe, meng.

Roomsoep moet de tijd krijgen om te brouwen, het is mogelijk om een ​​maaltijd in 30 minuten te beginnen.

Hoe kom je uit een dieet?

Van een nogal moeilijk, maar geen hongerig dieet, moet je goed gaan. Anders zullen de verloren kilo's terugkeren, en zelfs in dubbele grootte.

Het afronden van het dieet wordt aanbevolen door te vasten, dat wil zeggen dat de laatste dag moet worden besteed aan magere melk en broodkruimels. Hierna moet u geleidelijk terugkeren naar uw gebruikelijke dieet, maar tegelijkertijd een calorietekort creëren. De porties moeten klein zijn, maar je moet vaak eten, in principe moet het dieet uit groenten, fruit en eiwitten bestaan. We eten uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan.

De eerste 2 - 3 weken wordt niet aanbevolen om te veel te eten en te eten van de verboden lijst. Voor een lange tijd is het beter om af te zien van producten die suiker, zout en ook van vette voedingsmiddelen bevatten.

Aan wie een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd

Het is ten strengste verboden om een ​​dieet te volgen voor zwangere en borstvoeding gevende moeders, evenals voor mensen die problemen hebben met het maagdarmkanaal. Tijdens het dieet kunnen bestaande ziekten zich ontwikkelen. Een absoluut gezond persoon kan veilig gewicht verliezen op de hierboven beschreven manier.

Afvallen is geen snel proces, maar het Engelse dieet heeft zich in deze kwestie bewezen.Om de effectiviteit van deze methode om af te vallen te verifiëren, moet je het gewoon zelf proberen. Volg de basisregels en aanbevelingen, en dan komt het resultaat niet lang meer.